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今朝の火曜日だというのに結構キツイメニューだったかもしれませんね。

ちなみにメインメニューはこんな感じでした。
◆１コース　１００ｍ×５本　３セット　サークルタイムは１本目１分２５秒、２本目１分３０秒、３本目１分３５秒、４本目１分４０秒、５本目が終わったら３分間のセットレスト

◆２コース　１００ｍ×４本　３セット　サークルタイムは１本目１分４５秒、２本目１分５０秒、３本目１分５５秒、４本目が終わったら３分間のセットレスト

◆３コース　１００ｍ×４本　３セット　サークルタイムは１本目１分５５秒、２本目２分、３本目２分０５秒、４本目が終わったら３分間のセットレスト

◆４コース　５０ｍ×５本　４セット　サークルタイムは１本目５５秒、２本目１分、３本目１分０５秒、４本目１分１０秒、５本目が終わったら３分間のセットレスト

◆５コース　５０ｍ×４本　４セット　サークルタイムは１本目１分０５秒、２本目１分１０秒、３本目１分１５秒、４本目が終わったら３分間のセットレスト

という感じ。１本目は全力に近い状態で帰ってこないとサークルアウト。２本目は１本目で疲れているのでその分サークルタイムは５秒プラス、３本目も２本目で疲れているかた５秒プラス、４本目も。。。サークルは１本ごとに遅くなっていくけど、１本１本手抜きはできないというメニュー。持久力というよりもスピード持久力。乳酸を溜めた状態でどこまで頑張れるか？という過酷なトレーニング。　なかなかハードでしたね？

明日もガンガンいきますのでぜひ出席してください。上級担当は守谷、初級～中級は陽加先生です。

明日は国立代々木競技場インドア５０ｍプールにてオーシャンナビスイム練習会ｂａｓｉｃがあります。担当は守谷です。明日のテーマは『リカバリー：海でらくに腕を運ぶには・・・』です。　どなたでも参加できます。お申込はinfo@ocean-navi.com

昨日もお知らせしましたが、今年の鎌倉スイムエキデン用にオーシャンナビチームＴシャツを作りました。今年はブルーです。　今朝から配り初めているのでエキデンメンバーの方はぜひお買い求め下さい（強制ではありません）
◆１枚　￥２５００（素材は速乾性素材）
エキデンに参加しなくてももちろんご購入頂けますが、１便で来た枚数に限りがあるのでまずはエキデンに参加されるメンバーを優先させて頂きます。

それから土日で開催したおんじゅくオーシャンスイムキャンプの写真をアップしましたのでぜひご覧下さい！http://happy-swim.cocolog-nifty.com/photos/09070405/p1000725.html

葉山オーシャンスイムセミナー

なかなかこちらのブログの更新が度々凍っていてすみません。携帯で見ている方も多い様子なので、これからもできる限り更新しますね！

昨日、葉山オーシャンスイムセミナー（セサミスポーツクラブ合同）を実施。今回の対象は初心者・初級者・中級者。大雨の中、３０名以上メンバーが集まりました。

もうすぐ夏とはいえ、この時期まだまだ水温も低く、ウエットスーツをお持ちでないメンバーはちょっと鳥肌気味。でもそれ以上に『海で泳げた！』という感動のほうが大きかった？様子。

今回は約２時間のレッスン。『初心者及び初級クラス』と『中級クラス』のふたつにわけて、レベルにあわせて海での泳ぎ方や、レースでのテクニックなど総勢５名のスタッフが細かくアドバイス。『へ～海ってそうやった泳ぐんだ～なるほどなるほど』って言っているメンバーも多かったみたいです。

テクニック練習の後は、レースシミュレーション。約２００ｍのコースを全員で何度も周回。ヘッドアップやブイターン、危険回避術などを今回修得したテクニックを屈指して泳げていたと思います。

今回は波もなく、海のコンディションも良かったので楽しく泳げたという方が多かったと思います。だからといって『海はこれでＯＫ！』と安心してはいけません。海はコンディションも毎日どんどん変化します。波や流れ、水温、様々な状況を経験して場数を踏むことがとても大切です。このような機会をこれからもオーシャンナビではたくさん用意していきますのでぜひ参加してくださいね！

さて明日のＬｅｔ’ｓ　Ｓｗｉｍは５週目の平日にあたりますのでお休みです。間違えないようにしてください。

次回は明後日水曜日です。お待ちしています！

それから水曜の夜は国立代々木競技場インドア５０ｍプールにてオーシャンナビスイム練習会ｂａｓｉｃがあります。今回は『ヘッドアップクロールの基本練習とヘッドアップ付きインターバルトレーニング』を実施します。　オーシャンナビならではの内容になると思います。どなたでも参加して頂けるのでぜひ興味のある方はお気軽にどうぞ。　お申込はinfo@ocea-navi.comへ！